豆腐と長ねぎの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
