卵入り豆腐チャンプルー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

16.0 g

炭水化物

74.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

721 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

117 mg

リン

328 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

5.76 g

多価不飽和脂肪酸

5.00 g

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

16.0 g

炭水化物

74.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

721 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

117 mg

リン

328 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

5.76 g

多価不飽和脂肪酸

5.00 g

なす

1/2本 (44 g)
ピーマン

1個 (35 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g