大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
大豆とトマトのキーマカレーエネルギー404 kcal食塩1.1 g -
デザート
デザート感覚 トマトゼリーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2個 (280 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
顆粒ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ミント1.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
