簡単 クラムチャウダー + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
