煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
