鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白ごま2.0 g
