豆腐とツナのつくね + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
380
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
108
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
380
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
108
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
