白菜とじゃがいもの味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 117kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 117kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
29
mg
リン
94
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
29
mg
リン
94
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
