えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
91
mg
リン
268
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
91
mg
リン
268
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
