かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
