減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
かつお節1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
みそ5.0 g
