鮭のバジルチーズパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
