炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
480
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
114
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
480
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
114
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
