ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
