きのこポークロールのトマト煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

50.0 g

脂質

38.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

29.6 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1944 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

166 mg

リン

624 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

367 µg

ビタミンD

23.2 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

10.02 g

一価不飽和脂肪酸

15.74 g

多価不飽和脂肪酸

8.97 g

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

50.0 g

脂質

38.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

29.6 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1944 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

166 mg

リン

624 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

367 µg

ビタミンD

23.2 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

10.02 g

一価不飽和脂肪酸

15.74 g

多価不飽和脂肪酸

8.97 g

なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/4個 (41 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にら

1/4束 (21 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
にんにくみじんきり

1/4片 (1.1 g)
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り

1/4カン (100.0 g)
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)

1/8本 (0.1 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
小松菜

1/8束 (35 g)

酒

8.5 g
ごま油

6.0 g
白ごま

1.5 g
酢

4.0 g
しょうゆ

4.0 g
砂糖

2.0 g
鶏がらスープの素

2.3 g
塩

1.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
みりん

6.0 g
みそ

3.0 g
片栗粉

3.0 g
A減塩しょうゆ

5.0 g
A黒こしょう

0.0 g
塩・こしょう

0.5 g
オリーブオイル

3.0 g
コンソメキューブ

1.0 g
こしょう

0.1 g