きのこ酒蒸し バターガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
31
mg
リン
119
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
31
mg
リン
119
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
