コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
