スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
131
mg
リン
525
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
131
mg
リン
525
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
