やわらかチキンのスープカリー + 1 品
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
