アボカドとろろ丼 + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とろろ(冷凍)44 g
-
アボカド(冷凍)1/4個 (43 g)
-
たくあん5.0 g
-
しば漬け5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
