アスパラガスの肉巻 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.3 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
