豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
