カマスのムニエル + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
453
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
43
mg
リン
173
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
453
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
43
mg
リン
173
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レモン8.0 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
