おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
519
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
41
mg
リン
162
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
519
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
41
mg
リン
162
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢6.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
