牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
12.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
12.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
