簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 1 品
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
502
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
502
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
