鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
