豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ8本 (76 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
