豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
391
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
391
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
