最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
