鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
