おなかにやさしいホイコーロー + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
