コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダ + 2 品
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
83
mg
リン
195
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
83
mg
リン
195
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
カットわかめ2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
