牛ステーキの爽やか和風マリネ + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁17.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
