大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/4個 (43 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
