白菜とベーコンのクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
44
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
44
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1枚 (96 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
