塩分控えめ 冷汁 + 1 品
- 2 品
- 778kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 778kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
118.4
g
糖質
108.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
156
mg
リン
580
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
118.4
g
糖質
108.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
156
mg
リン
580
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
練りごま5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩2.5少々 (0.5 g)
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌8.0 g
