ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白味噌9.0 g
