さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
138
mg
リン
542
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
138
mg
リン
542
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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みりん7.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
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Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
