シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
