オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
