豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
97
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
97
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
塩4.5少々 (0.9 g)
-
揚げ油適量
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
