厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
540
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
540
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩1少々 (0.2 g)
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
