豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ0.4 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.3 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
準備用のふり塩2少々 (0.4 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢2.0 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
