塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
181
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
181
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
