脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
100かぼす果汁1/4個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油5.0 g
