シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
