木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
529
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
117
mg
リン
240
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
529
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
117
mg
リン
240
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
