炊飯器で作る簡単たこ飯 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁123.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)12.0 g
-
みりん(たこを煮る用)6.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
