ムニエル マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
